Внутренний диалог

Не для кого не секрет что для успешного выполнения любой практики нужна концентрация и отключение Внутреннего Диалога (далее ВД) поэтому решил поделится парочкой методов.

Задержка Дыхания
Осознайте что ваш ВД включен, поймите это, затем задержите дыхание и ниочем не думайте, ассоцируте отсутствие дыхания с выключеным ВД, но при вдохе невкоем случае не ассоцируйте дыхание с включенным ВД, проделайте так раза 3-4. Затем попробуйте отключить ВД и концентрироваться на чем вы обычно концентрируетесь, это может быть мантра, точка, или дыхание, итп, есстественно, если вы новичек, долго быть с отключеным ВД не получется, поэтому когда у вас появляются мысли сразу задерживаете дыхание и ВД на автомате будет стопорится, когда вд не будет продолжайте концентрироватся, если же вам и это не помогает, то тогда на каждом вдохе-выдохе делайте задержку дыхания, таким образом ВД будет отключатся на каждом вдохе-выдохе, сначала делайте долгие задержки, потом все меньше и меньше, после чего не делайте их вовсе, думаю к этому времени ВД у вас будет отключено.

Второе Я
Представьте в уме картину что вы разделяетесь на 2 человека один из которыйх болтливый вы, а другой Молчаливый и строгий вы. И начинайте концентрироватся на чем надо, как только поймете что ВД включилось представьте что болтливый вы начинаете говорить что то, и заметв это Молчаливый вы затыкаете рот болтливому, вд будет отключатся, если же болтливый опять заговорит представьте как молчаливый бьет, ругает (порой с матом) болтливого, иногда в порядке вещей представить реальную боль если будут бить, будто больтливый это есть вы в физическом плане, и после пару таких издевательств над болтливым в мозгу выработается рефлекс что при включении вд вас будут бить, и соответственно вд включатся не будет, как поймете что вд долгое время нет, представьте что те двое вас растворились, и начинайте практику.

Лично мне такие практики помогают, сосредоточится и отключить ВД. Если есть какие либо поправки\замечания пишите

 

Внутренний диалог обновлено: Октябрь 17, 2015 автором: Администратор
Рейтинг: 0

Оставить ответ

Войти с помощью: