Практика Осознания Восприятия

В течении недели прогуливайтесь ежедневно и отмечайте в вашем сознании все, что вы видите, не фокусируясь ни на чем в отдельности. Не пытайтесь анализировать или делать выводы: просто наблюдайте. Ведите журнал ваших наблюдений.

 В течении следующей недели прогуливайтесь ежедневно и останавливайтесь, сознательно концентрируясь на одном определенном объекте. Отметьте вниманием все, что касается этого объекта.

 На следующей неделе во время ежедневных прогулок постарайтесь смотреть на отдельный цвет каждый день.

Понедельник – голубой

Вторник – красный

Среда – желтая

Четверг – фиолетовый

Пятница – зеленый

Суббота – сине-фиолетовый (индиго)

Воскресенье – оранжевый

 В течении одной недели концентрируйтесь на различных звуках, звучащих во время ежедневной прогулки. Иногда останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы способность зрения не мешала этой практике. Не пытайтесь анализировать или делать выводы: просто отмечайте.

 На следующей неделе – останавливайтесь во время ежедневной прогулки, сознательно концентрируясь на одном определенном звуке. Отметьте вниманием все, что касается этого звука.

В течении одной недели замечайте различные тактильные и осязательные ощущения, которые появляются в течении дня. Иногда останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы способность зрения не мешала этой практике.

В течении одной недели замечайте все вкусовые ощущения, которые появляются в течении дня. Иногда останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы способность зрения не мешала этой практике.

В течении одной недели замечайте все запахи, которые появляются в течении дня. Иногда останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы способность зрения не мешала этой практике.

Практика Осознания Восприятия обновлено: Октябрь 29, 2015 автором: Администратор
Рейтинг: 0

Оставить ответ

Войти с помощью: